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식생활관리(2)

식생활 자가진단표를 이용한 식습관 평가

식생활 자가진단표를 이용한 식습관 평가(일주일 기준)

문 항 2일이하 3∼5일 6∼7일
규칙적인 시간에 3끼 식사를 한다.      
식사량은 언제나 적당히 한다.      
1일 2끼이상 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 중 하나라도 섭취한다.      
녹황색 채소(당근 시금치 등)를 섭취한다.      
식물성 기름(들기름, 식용유 등)이 첨가된 음식(나물, 볶음, 튀김)을 섭취한다.      
우유나 유제품(요구르트, 요플레)을 먹는다.      
과일이나 과일주스(무가당)를 섭취한다.      
해조류(미역, 김, 다시다 등)를 섭취한다.      
즐거운 마음으로 여유있게 식사한다.      
매끼 골고루 식사를 하며 편식하지 않는다.      
아침 식사는 꼭 먹는다.      
문 항 가끔 아니오
매일 가공식품(라면, 과자 등)을 먹는다.      
거의 매일 외식을 한다      
매일 동물성 기름이나 콜레스테롤이 많은 음식을 먹는다.      
매일 짠 음식(젓갈, 장아찌 등)이나 화학 조미료를 섭취한다.      
매일 단 음식(설탕, 꿀, 엿, 콜라, 단빵 등)을 섭취한다      
규칙적인 운동을 거의 하지 않는다.      
매일 카페인(커피, 차류 등)이 든 음식을 하루 3잔 이상 마신다.      
매일 담배를 많이 피운다      
매일 과음 및 잦은 음주를 한다      
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( ....)
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