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영양정보광장(1)
한국인을 위한 식사지침

(1) 다양한 식품을 골고루 먹자 (2) 정상 체중을 유지하자. (3) 단백질을 충분히 섭취하자. (4) 지방질은 총열량의 20% 정도를 섭취하자. (5) 우유를 매일 마시자. (6) 짜게 먹지 말자 (7) 치아건강을 유지한다. (8) 술, 담배, 카페인음료 등을 절제하자. (9) 식생활 및 일상 생활의 균형을 이루자 (10) 식사는 즐겁게 하자

한국인 1일 권장량

한국인 1일 영양권장량 (2000년, 7차 개정, 한국영양학회)

연령 체중 신장
에너지 단백질
비타민A 비타민D 비타민E
비타민C 비타민B1 비타민B2 나이 아신 비타민B6 엽산
칼슘 철분 아연
cm kg
Kcal g
RE   mg -TE
mg mg mg mgNE mg 6  
mg mg mg mg
영아 04(개월)
511
5.6

9.3
58

73
500
750
15
(20)
20
350

350
5
(10)
10
3

4
35 (50)
35
0.2
(0.3)
(0.3)
0.3
(0.4)
0.5
2
(3)
5
0.1
(0.2)
0.4
60
(100)
70
200
(300)
300
100
(200)
300
2
(6)
8
2
(4)
4

13(세)
4 - 6
7 - 9
14
19
27
92
111
127
1200
1600
1800
25
30
40
350
400
500
10
10
10
5
6
7
40
50
60
0.6
0.8
0.9
0.7
1.0
1.1
8
11
12
0.5
0.6
0.8
80
100
150
500
600
700
500
600
700
8
9
10
6
8
9
남자 10-12
13-15
16-19
20-29
30-49
50-64
65-74
75이상
38
54
64
67
68
68
64
60
144
162
172
174
170
168
167
166
2200
2500
2700
2500
2500
2300
2000
1800
55
70
75
70
70
70
65
60
600
700
700
700
700
700
700
700
10
10
10
5
5
10
10
10
8
10
10
10
10
10
10
10
70
70
70
70
70
70
70
70
1.1
1.3
1.4
1.3
1.3
1.2
1.0
1.0
1.3
1.5
1.6
1.5
1.5
1.4
1.2
1.2
15
17
18
17
17
15
13
13
1.1
1.4
1.5
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
200
250
250
250
250
250
250
250
800
900
900
700
700
700
700
700
800
900
900
700
700
700
700
700
12
16
16
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12

10-12
13-15
16-19
20-29
30-49
50-64
65-74
75이상
36
51
54
54
55
57
54
52
144
158
160
161
158
157
154
152
2000
2100
2100
2000
2000
1900
1700
1600
55
65
60
55
55
55
55
55
600
700
700
700
700
700
700
700
10
10
10
5
5
10
10
10
8
10
10
10
10
10
10
10
70
70
70
70
70
70
70
70
1.1
1.1
1.1
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0
1.2
1.3
1.3
1.2
1.2
1.2
1.2
1.2
13
14
14
13
13
13
13
13
1.1
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
200
250
250
250
250
250
250
250
800
800
800
700
700
700
700
700
800
800
800
700
700
700
700
700
16
16
16
16
16
12
12
12
10
10
10
10
10
10
10
10

전 반
후 반
150
350
15
15

0
100
5
5
0
2
1.5
1.5
0.3
0.4
0.3
0.4
1
2
0.5
0.5
250
250
300
300
300
300
4
8
8
8
수유
500
20
500 5
3
35
0.4
0.5
4
0.6
100
400
400 2
6

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