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비만관리의 영양관리와 식사요법(2)
저에너지 식사에서 가끔 섭취 가능한 식품
식품군권장식품
식품명1인1회분량열량 (Kcal)식품명1인1회분량열량(Kcal)
눈대중량 중량눈대중량 중량
곡류쌀 밥
국 수
1공기 210
1대접90
294
319
냉면
1인분
580
어육류
쇠고기(채끝)

3조각 40

50
89
54
79
닭가슴
小1토막40
95
두류
견과류
땅콩
1줌
10
50
75

1줌

13
84
채소류토마토쥬스
채소쥬스
1컵
200
1컵
200
9
18
야채볶음
小1접시50
85
과 일류사과쥬스
1컵200
54포토쥬스
1컵200
110
우유군우유
1 팩
200
102요구르트
1개145
110


저에너지 식사에서 되도록 제한하여야 할 식품
식품군권장식품
식품명1인1회분량 열량 (Kcal)식품명1인1회분량 열량(Kcal)
눈대중량 중량눈대중량 중량
곡류짜 장 면
라 면
카 스 텔 라
곰 보 빵
1 인분
1 개
120
1 개
85
1 개
55
1250
478
269
207
단팥 도넛
생크림케 잌
피자 (슈프 림)
햄버거 : 와퍼
1개106
1조각 (1/8개)175
1쪽(대1/8쪽)175
1개(버거킹)265
423
427
411
616
어육류
닭튀김(가슴)
베 이 컨
쇠 갈 비
삼 겹 살
참치통조림

1조각(패스 트푸드
95
2 조각
15
외식 1인분
2 조각
40
小 1 캔
50

295
90
635
127
117
돈까스(튀긴것)
런천미 트
고등어튀김
동태천
계란후라이
1인분160
1조각40
1토막70
4조각65
1개50
581
82
150
180
99
두류유부
5장
30
104
채소류 양배추샐러드

호 박 전
小1접시
80
6개
80
89
96
야채튀김
4개70
85
과일 류황도 통조림
8쪽150
110파인애플통조림
2쪽100
78
우유군

호상요구르트
치 즈

1 개
110
가공1장 20
113
70
버 터
아이스크림
小1개10
1컵115
75
237
간식새우깡
쵸코파이
쵸코핍쿠키
크래커( 제크)
웨하스
후렌치후라이
코테이토칩
1봉지85
1개38
1개16
6개20
4개20
1봉지90
1봉지 80
1개3
445
160
82
95
93
284
370
9
사탕
쵸코렛
캬라 멜
밀크커피
콜라
다이어트쵸코
화이브미니
실론티
1개3
1개
(12조각 )
30
6개24
1잔 150
1캔 330
1캔 250
1병100
1캔 250
15
163
100
52
125
36
40
75


2400kal와 1200kal식단 비교
구분2,400 kcal
1,200 kcal
비고
음식명
열량
음식명
열량
아침
식빵2쪽194
버터 1 Tb
75
딸기쨈 1 Tb
29
계란후라이1개
97
우유 1팩
120
사과 1개
114
보리식빵2쪽194

수란1개
79
저지 방우유1팩
102
오이1/2개
8
-104 kcal
-18 kcal
-18 kcal
-106 kcal
소계
629
383
-246 kcal
점심
비빔밥 1그릇
591
두부된장 국
38
배추김치
11
비빔밥 2/3그릇
591
두부된장국
38
배추 김치
11
-197 kcal
소계
640
443
-197 kcal
간식
토마토쥬스
47
새우깡 1/2봉지
223
토마토1개35
-12 kcal
-223 kca
소계
270
35
-245 kcal
저녁
현미밥1공기300
갈비탕
185
임연수튀김
213
미나 리나물
38
양상치 샐러드
89
-사우전아일랜드드레싱
오이소박이
12
현미밥1/2공기150
쇠고기 무국
50
임연수구이
116
미나리나물1/2
19
양상치샐러드
10
-오리엔탈 드레싱
오이소박이
12
-150 kcal
-135 kcal
-97 kcal
-19 kcal
-79 kcal
-18 kcal
소계
837
357
-480 kcal
합계
2,376
1,218
-1158 kcal


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