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스트레스에 대한 이해와 평가(2)

스트레스량에 대한 평가

지난 한달 동안에 {정신적으로나 육체적으로나 감당하기 힘든 어려움들이 있었다고 느낀 적이 있습니까? 자신의 생활표준에 따라 살아가려고 애쓰다가 좌절을 느낀 적이 있습니까? 한 인간으로서의 기본적인 요구가 충족되지 않았다고 느낀 적이 있습니까? 미래에 대해 불확실하다고 느끼거나 불안해한 적이 있습니까? 할 일들이 너무 많아 정말 중요한 일 들을 잊은 적이 있습니까? 몇가지 안되지만 만일 위의 질문들에 '예'라는 대답이 많아진다면 당신은 현재 스트레스를 많이 받고 있는 중이라 해도 과언은 아닙니다. 스트레스를 평가하기 위해서는 우선 스트레스를 일으키고 있는 것이 무엇인지를 알아야 합니다. 스트레스 를 일으키는 가장 흔한 것은 어떤 변화, 상실, 위협에 관한 것이므로 이를 기억해 두는 것이 도움이 됩니다. 또한 스트레스와 관련된 문제를 일으키는 중요 분야는 일, 결혼, 부모역할, 친구 관계, 친구 관계, 여가, 종 교, 건강으로 이들 일곱가지의 주된 분야에 관심을 기울여야 하겠습니다. 표. 1 은 일상생활에서 오는 자신의 스트레스량을 간단하게 측정할 수 있는 자가평가법입니다. 한번쯤 자신의 스트레스량이 얼마나 되는지 점검해 보는 것도 자신의 생활을 조절할 수 있는 좋은 척도가 될 수 있을 것입니다.

스트레스에 대한 취약성

스트레스로 인한 증상과 질병 발생과의 관계에서 중요한 것은 사실 '스트레스를 얼마나 받고 있느냐?' 보다는 그 사람이 '스트레스에 대해 어떻게 반응하는가?' 입니다. 이것은 그 사람의 스트레스에 대한 취약성이라고 할 수 있으며, 개개인의 성격과도 많은 관련이 있습니다. 주변을 보면 사소한 스트레스에도 지나치게 반응하고, 매사에 항상 서두르며, 여유가 없고, 공격적이며 충동적인 경향을 갖는 사람들을 볼 수 있는데, 이러한 사람을 A형 성격의 소유자라고 합니다. A 형 성격을 가진 사람들에게서 심장질환에 걸릴 위험이 더 높다는 것은 이미 일반인들도 많이 알고 있는 사실입니다.(표.2) 결론적으로 스트레스로 인한 증상이나 질병을 예방하기 위해서는 현재 주어지고 있는 스트레스 상황을 피하려고 노력하기보다는 효과적으로 스트레스에 대처할 수 있는 능력을 키우는 것이 현명한 판단이라고 할 수 있습니다.

스트레스 자가 평가법

다음 질문을 잘 읽고 자신에게 해당되는 점수를 서로 더해서 총점을 냅니다.

질문 점수
1. 배우자가 사망했습니까? 20점
2. 당신은 이혼했거나 배우자와 별거중입니까? 15점
3. 가까운 친척이 사망했습니까? 13점
4. 질병에 걸리거나 다쳐서 병원에 입원한 일이 있습니까? 11점
5. 결혼을 했거나 헤어졌던 배우자와 재결합을 했습니까? 10점
6. 곧 자녀를 둔 부모가 됩니까? 9점
7. 가족들 중에 건강상의 중대한 변화(좋은 방향의 변화도 포함해서)가 생긴 사람이 있습니까? 9점
8. 직장을 잃거나 은퇴를 했습니까? 9점
9. 성생활에 문제가 있습니까? 8점
10. 새로운 가족이 생겼습니까?(아이가 태어나거나 가족중 한명이 결혼을 해서) 8점
11. 가까운 친구가 사망했습니까? 8점
12. 경제사정에 중대한 변화가 생겼습니까?(좋던 나쁘던) 8점
13. 직업이 바뀌었습니까? 8점
14. 자녀들중에 독립을 했거나, 학교를 졸업했거나 혹은 입학한 사람이 있습니까? 6점
15. 법적인 문제를 일으킬만한 어려움이 있습니까? 6점
16. 가정이나 직장에 당신이 매우 싫어하는 사람이 있습니까? 6점
17. (여성에서) 당신은 '생리전 긴장 증후군'의 증상을 가지고 있습니까? 6점
18. 당신은 커다란 개인적인 성공을 경험한 일이 있습니까? 6점
19. 당신은 최소한 2번 이상의 시차병을 경험한 일이 있습니까 6점
20. 집을 수리하거나 혹은 이사하는 것과 같은 큰 변화가 가정에 있었습니까? 5점
21. 직장생활을 흔들리게 할 수 있을 정도의 어려움이 직장에 있습니까? 5점
22. 당신에게 빛이 있거나 저당이 잡혀 있습니까? 3점
23. 가벼운 위법을 한 일이 있습니까?(교통법규위반으로 딱지를 떼이는 정도의) 2점
송 상욱 - 가톨릭대학 성빈센트병원 가정의학과


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