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왜 이완 반응 훈련이 필요한 것일까요?

현대 사회는 눈부신 과학의 발달로 편리한 면도 많지만 너무 복잡하고 조직화되어 있습니다. 이로 인해 현대인들은 일상생활에서 엄청난 스트레스를 받으며 살아가고 있습니다. 자신의 몸을 이완시킬 수 있는 방법을 터득하게 되면, 이러한 지나친 스트레스를 감소시킬 수 있고 삶의 질을 한층 더 풍요롭게 해줍니다. 즉, 적절히 이완반응 훈련을 함으로써 고갈된 신체 에너지를 보충시켜 생기를 회복시킬 수 있습니다.

자율신경계는 우리몸에서 어떤 작용을 할까요?

인체에는 중추신경계(뇌와 척수)와 말초신경계 이외에 자율신경계가 있는데 자율신경계는 교감신경계와 부교감신경계로 나뉘어져 있습니다. 이들은 서로 반대되는 작용을 통하여 항상 균형을 이루고 있습니다. 그러나 스트레스를 받는다든지 신경을 많이 쓰게 되면 교감신경계가 우세해져서 맥박이 빨라지고 혈압이 상승하며 호흡이 가빠지고, 근육의 긴장도가 상승하는 등 「스트레스 반응」이 옵니다. 반면에 이완반응 훈련을 이용하면 부교감 신경계가 우세해져서 반대반응 즉 맥박의 감소, 혈압저하, 호흡수 감소, 근육긴장도 감소 등 「이완 반응」이 나타납니다. 스트레스 반응이 지속되면 신체에 질병이 없어도 심계항진(가슴이 뛰는 느낌), 복부팽만(헛배가 부르고 가 스가 차는 증상), 두통, 변비 및 설사, 소화불량, 불면증, 성기능 장애 등 여러 가지 기능적 이상이 생기게 됩니다.

이완반응 훈련으로 어떤 효과를 얻을 수 있을까요?

① 피로를 감소시키고 걱정거리에 대처하는 능력을 도와줍니다.
② 고혈압, 동맥경화, 심장발작 및 뇌졸중을 야기 시킬 수 있는 스트레스를 감소시킵니다.
③ 금연, 금주에 도움이 됩니다.
④ 불면증 해소에 이용될 수 있습니다.
⑤ 신체 에너지 낭비를 막아줍니다.
⑥ 당신을 더욱 명료하게 하여 집중력을 강화시켜 줍니다.

이완반응을 위한 훈련법

1. 조용하고 편안한 자리에 앉으십시요.
2. 눈을 감으십시요.
3. 모든 근육들을 발끝에서부터 시작하여 얼굴까지 이완시키고, 그 상태를 유지시키십시요.
4. 코를 통하여 숨을 쉬도록 합니다. 숨을 쉬는 것을 느끼면서 숨을 내어 쉴 때 '하나' 하고 조용히 자신에게 속삭이고, 힘을 들이지 않 고 자연스럽게 숨을 쉬도록 합니다.
5. 10분에서 20분정도 반복한 후, 조용히 몇 분동안 앉아 계십시요. 처음에는 눈을 감고 후에 눈을 뜨 도록 합니다.

- 자신이 충분한 정도로 이완에 성공했는지에 대해 걱정하지 마십시오. 수동적인 자세(받아들이는 마음의 자세)를 유지하고 이완이 스스로 일어나도록 내버려 두십시요. 산만한 생각이 떠오르면 그것들을 깊이 생각하지 않음으로써 무시하도록 노력하고 "하나"를 반복하십시요.

- 하루에 1회 또는 2회 연습하십시요. 아침식사전과 저녁식사전(또는 잠자기전)이 가장 적당합니다. 단 식 후 2시간이내에는 연습하지 마십시요. 왜냐하면 소화과정이 "이완 반응"을 방해할 수 있기 때문입니다.

※ 이완반응 훈련은 위험한 부작용이 없고 여러 증상조절에 도움이 되지만 질병의 증상을 감출 수도 있기 때 문에 먼저 의사의 진찰을 받고 조언을 받는 것이 바람직합니다.


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