| 가. | 금연 결심
금연하는 첫 단계는 금연을 결심하는 일이다.
금연 성공률에 있어서 가장 중요한 것은 이 결심이 얼마나 굳은가 하는 것이다. 대개 건강하게 오래 살고, 가족들에게 자신의 사망으로 슬픔과 경제적 어려 움을 주지 않기 위해, 또는 사회에서 따돌림당하거나, 멸시받지 않기 위해 담배를 끊고 싶어한다.
이번 기회에 평생 담배를 끊어보겠다고 굳게 결심한다면 금연에 성공할 가능성이 높다. 하지만 그런 자신이 없는 경우라도 '내가 2주 동안만이라도 담배를 끊어보겠다!'고 시도해 보아도 좋다. 금연은 실패 하더라도 다시 시도하면 되기 때문이다. |
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| 나. | 금연일 결정
담배를 끊으려고 결심했다면 우선 스스로 금연시작일을 정해야 한다.
언제부터 담배를 끊겠다고 결 심하는 것이다. 보통 월초나 주초 등 확실히 구분되는 날을 정하는데, 가족의 생일이나 결혼 기념일 등 특별한 날이면 더욱 좋을 것이다. 하지만 지금 금연 생각이 든지 2주 이내의 날짜로 정해야 마음이 약 해지지 않다. 중요한 발표나 시험과 같이 너무 스트레스가 큰 시기는 피하는 것이 좋다. |
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| 다. | 금연 결심 알리기
금연시작일을 정했다면 이제 주위 사람들에게 이를 알린다.
배우자에게도 알리고 직장 동료들에게도 언제부터 담배를 끊겠다고 호언을 해야 한다. 특히 자녀들과 약속을 하는 것이 영향력이 있다. |
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| 라. | 금연 시작 전날
담배를 생각나게 하는 라이타, 재떨이, 성냥을 치우고 금연을 생각하게 된 이유를 하나씩 곰곰히 생 각한다. 결심을 굳혀야 한다.
잠은 충분히 자야하고 가벼운 냉수마찰이나 운동이 좋다. 목욕을 하는 것은 스트레스를 줄이는 데도 좋다. 이때 치과에서 스케일링을 받는 등 치과치료를 한다면 입이 개운해지면서 더 좋은 기분을 갖게될 것이다.
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