대한임상건강증진학회

학회소개

영양정보광장(1)

한국인을 위한 식사지침

(1) 다양한 식품을 골고루 먹자 (2) 정상 체중을 유지하자. (3) 단백질을 충분히 섭취하자. (4) 지방질은 총열량의 20% 정도를 섭취하자. (5) 우유를 매일 마시자. (6) 짜게 먹지 말자 (7) 치아건강을 유지한다. (8) 술, 담배, 카페인음료 등을 절제하자. (9) 식생활 및 일상 생활의 균형을 이루자 (10) 식사는 즐겁게 하자

한국인 1일 권장량

한국인 1일 영양권장량 (2000년, 7차 개정, 한국영양학회)

연령

체중

신장

에너지

단백질

비타민A

비타민D

비타민E

비타민C

비타민B1

비타민B2

나이 아신

비타민B6

엽산

칼슘

인

철분

아연

Kcal

mg -TE

mgNE

mg 6

영아

04(개월)
511

5.6

9.3

58

73

500
750

15
(20)
20

350

350

5
(10)
10

3

4

35 (50)
35

0.2
(0.3)
(0.3)

0.3
(0.4)
0.5

2
(3)
5

0.1
(0.2)
0.4

60
(100)
70

200
(300)
300

100
(200)
300

2
(6)
8

2
(4)
4

소
아

13(세)
4 - 6
7 - 9

14
19
27

92
111
127

1200
1600
1800

25
30
40

350
400
500

10
10
10

5
6
7

40
50
60

0.6
0.8
0.9

0.7
1.0
1.1

8
11
12

0.5
0.6
0.8

80
100
150

500
600
700

8
9
10

6
8
9

남자

10-12
13-15
16-19
20-29
30-49
50-64
65-74
75이상

38
54
64
67
68
68
64
60

144
162
172
174
170
168
167
166

2200
2500
2700
2500
2500
2300
2000
1800

55
70
75
70
70
70
65
60

600
700
700
700
700
700
700
700

10
10
10
5
5
10
10
10

8
10
10
10
10
10
10
10

70
70
70
70
70
70
70
70

1.1
1.3
1.4
1.3
1.3
1.2
1.0
1.0

1.3
1.5
1.6
1.5
1.5
1.4
1.2
1.2

15
17
18
17
17
15
13
13

1.1
1.4
1.5
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4

200
250
250
250
250
250
250
250

800
900
900
700
700
700
700
700

12
16
16
12
12
12
12
12

12
12
12
12
12
12
12
12

여
자

10-12
13-15
16-19
20-29
30-49
50-64
65-74
75이상

36
51
54
54
55
57
54
52

144
158
160
161
158
157
154
152

2000
2100
2100
2000
2000
1900
1700
1600

55
65
60
55
55
55
55
55

600
700
700
700
700
700
700
700

10
10
10
5
5
10
10
10

8
10
10
10
10
10
10
10

70
70
70
70
70
70
70
70

1.1
1.1
1.1
1.0
1.0
1.0
1.0
1.0

1.2
1.3
1.3
1.2
1.2
1.2
1.2
1.2

13
14
14
13
13
13
13
13

1.1
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4
1.4

200
250
250
250
250
250
250
250

800
800
800
700
700
700
700
700

16
16
16
16
16
12
12
12

10
10
10
10
10
10
10
10

임
신

전 반
후 반

150
350

15
15

0
100

5
5

0
2

1.5
1.5

0.3
0.4

1
2

0.5
0.5

250
250

300
300

4
8

8
8

수유

500

0.4

0.5

0.6

100

400

SSL 인증서 정보